8 façons de booster naturellement le collagène de la peau

Le collagène est une protéine fondamentale pour la santé et la beauté de la peau. Il lui donne de la résistance, de la souplesse et de l’hydratation. Mais avec le temps, le stress, la pollution ou le soleil, sa production baisse et la peau se flétrit, se dessèche et se ride. Heureusement, il existe des astuces naturelles pour stimuler le collagène et garder la jeunesse de la peau. Voici huit conseils à suivre au quotidien.

1. Adopter une alimentation riche en antioxydants

Les antioxydants sont des molécules qui préservent les cellules du vieillissement accéléré provoqué par les radicaux libres. Ces derniers sont produits par le tabac, la pollution, le stress ou les UV. Ils abîment les fibres de collagène et d’élastine, qui assurent la fermeté et la tonicité de la peau. Pour combattre ces agressions, il faut manger des aliments riches en antioxydants, comme les fruits rouges, les agrumes, les légumes verts, le thé vert, le chocolat noir ou les noix. Si vous voulez en savoir plus sur le collagene, n’hésitez pas à vous renseigner en ligne ou à contacter des professionnels de la santé ou de l’alimentation.

2. Miser sur les aliments contenant de la vitamine C

La vitamine C est un nutriment essentiel à la fabrication du collagène. Elle participe à la formation des fibres de collagène et renforce leur solidité. Elle a aussi un effet antioxydant qui protège la peau des radicaux libres. Ce nutriment se trouve dans les fruits et les légumes frais, notamment les kiwis, les oranges, les fraises, les poivrons, les brocolis ou les choux. Il est conseillé de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, de préférence crus ou peu cuits pour conserver la vitamine C.

3. Privilégier les protéines animales et végétales

Les protéines sont les éléments constitutifs du collagène. Elles sont formées d’acides aminés, dont certains sont indispensables et doivent être fournis par l’alimentation. Les protéines animales, comme la viande, le poisson, les œufs ou les produits laitiers, sont des sources complètes d’acides aminés.

Les protéines végétales, comme les légumineuses, les céréales, les oléagineux ou le tofu, sont moins complètes, mais peuvent être combinées entre elles pour obtenir tous les acides aminés nécessaires. Il est conseillé de consommer des protéines à chaque repas, en variant les sources.

4. Boire suffisamment d’eau

L’eau est un élément vital pour la peau. Elle permet de maintenir son hydratation, sa souplesse et son éclat. Elle participe aussi à l’évacuation des toxines qui peuvent détériorer le collagène. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, sous différentes formes :

• eau plate ou gazeuse,
• tisanes,
• soupes,
• fruits et légumes riches en eau.

5. Appliquer des soins cosmétiques adaptés

Les soins cosmétiques peuvent aider à préserver le collagène de la peau et à stimuler sa production. Il faut choisir des produits adaptés à son type de peau, à son âge et à ses besoins. Il existe des crèmes, des sérums, des masques ou des compléments alimentaires à base de collagène, de vitamine C, qui ont des effets bénéfiques sur la peau. Il est important de les appliquer régulièrement, en suivant les conseils d’utilisation et en respectant les dates de péremption.

6. Masser son visage quotidiennement

Le massage du visage est une technique simple et efficace pour booster le collagène de la peau. Il permet de stimuler la circulation sanguine, d’oxygéner les cellules, de tonifier les muscles et de lisser les rides. Il suffit de se masser le visage avec ses doigts, en effectuant des mouvements circulaires, des pressions, des pincements ou des tapotements, pendant quelques minutes par jour.

7. Pratiquer une activité physique régulière

Le sport est un allié de choix pour la peau. Il permet de renforcer les muscles, de brûler les graisses, de détoxifier l’organisme, de réduire le stress et de libérer des endorphines. Il favorise aussi la production de collagène, en augmentant l’apport en oxygène et en nutriments aux cellules de la peau. Il est recommandé de pratiquer une activité physique adaptée à son niveau, à sa condition physique et à ses objectifs.

8. Limiter l’exposition au soleil et arrêter le tabac

Le soleil et le tabac sont les deux principaux ennemis du collagène. Ils provoquent une accélération du vieillissement cutané, en augmentant la production de radicaux libres, en dégradant les fibres de collagène et d’élastine, et en inhibant leur synthèse. Ils sont responsables de l’apparition de taches, de rides, de relâchement et de perte d’éclat de la peau. Limitez donc l’exposition au soleil, en évitant les heures les plus chaudes, en portant des vêtements protecteurs et en appliquant une crème solaire adaptée.