Protéger vos yeux : Quelle importance ?

Quand nous sortons, nous prenons souvent soin de protéger notre peau des agressions extérieures, car nous savons que divers facteurs peuvent l’abîmer. Il s’agit notamment le soleil. Mais nous omettons la plupart du temps de protéger nos yeux, pourtant, ils ont tout aussi besoin d’une attention particulière parce qu’ils sont tout sensibles à la lumière bleue.

En effet, vous constaterez qu’après une longue exposition aux rayonnements sans protection, les yeux ont tendance à picoter et devenir rouge et cela pourrait bien s’aggraver si l’on les néglige. Et ce serait bien dommage de laisser les yeux s’abîmer ainsi alors qu’on pourrait facilement éviter certains de ces désagréments. Après tout, ce sont bien nos yeux qui nous permettent d’admirer le monde alentour. 

Dans cet article, je vous parlerai de l’importance de la protection des yeux contre la lumière bleue et je vous donnerai quelques conseils pour prendre soin de vos yeux. 

Qu’est-ce que la lumière bleue ? 

La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière naturelle qui est visible par nos yeux. Elle est principalement émise par le soleil, mais aussi par les sources lumineuses artificielles telles que les ampoules LED, les ampoules halogènes et les écrans. 

La lumière bleue se subdivise en deux catégories distinctes à savoir :  

• la lumière bleu violet ;
• la lumière bleu turquoise. 

La lumière bleu turquoise est essentielle et bénéfique pour la santé. Notre corps se sert d’elle pour réguler les cycles du sommeil et de l’éveil ; la température interne et l’équilibre hormonal. Elle a aussi un effet positif sur l’humeur et contribue au bien-être du corps en général. On peut donc retenir que la lumière bleu turquoise est un concentré de tonicité pour l’organisme. Dans ce cas, on se demande où se situe donc le problème. 

Eh bien le problème se situe beaucoup plus au niveau de la lumière bleu violet. En effet, cette lumière n’est filtrée qu’en partie par le cristallin. N’étant filtrée qu’en partie, elle frappe donc de plein fouet la rétine en son cœur, ce qui a pour conséquence l’accélération du vieillissement des cellules rétiniennes. Au quotidien, les yeux sont agressés  en grande partie par les sources de lumières artificielles à l’intérieur et par le soleil à l’extérieur. Le fait d’y être exposé de façon prolongée à ces sources peut entraîner des maux de tête, la fatigue visuelle et augmenter les risques de dégénérescence maculaire liée à l’âge. 

Pourquoi faut-il se protéger les yeux contre la lumière bleue ? 

Il est important de se protéger les yeux contre la lumière bleue, car une exposition prolongée et sans protection à cette dernière a plusieurs répercussions négatives sur la santé en général et sur les yeux en particulier. 

Parlant des répercussions sur la santé générale, la lumière bleue inhibe la production de mélatonine qui est une hormone impliquée dans la synchronisation du cycle du sommeil et la régulation du rythme biologique ; par conséquent, une exposition prolongée à la lumière bleue entraîne des troubles du sommeil et occasionne également des maux de tête intense.

Hormis les troubles du sommeil, l’exposition prolongée à la lumière bleue a principalement des répercussions sur la santé des yeux eux-mêmes. En premier lieu, on peut noter la fatigue oculaire. La fatigue oculaire touche tout le monde, même les personnes possédant une excellente vision. Elle est due aux longues heures passées devant les écrans. La fatigue oculaire se manifeste par les yeux rouges ; une vision floue ou dédoublée ; l’irritation des yeux ; des clignements excessifs ; une douleur vive aux yeux suivis des yeux qui larmoient ou qui deviennent trop secs.  

Ensuite, la lumière bleue conditionne la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) car elle accélère le vieillissement de la rétine. La DMLA correspond à l’altération de la macula qui est la région située au centre de la rétine et qui assure la vision centrale. Elle survient normalement en vieillissant, mais une exposition accentuée et régulière à la lumière bleue entraîne sa survenue prématurée. Les personnes touchées par cette affection de l’œil ne deviennent pas complètement aveugles. Elles perdent une grande partie de leur acuité visuelle, mais conservent leur vision périphérique. 

Après, il y a la cataracte. Tout comme la DMLA, la cataracte est une pathologie de l’œil qui survient progressivement lorsqu’on vieillit, généralement à partir de 65 ans. La lumière bleue peut aussi entraîner sa survenue prématurée. La cataracte correspond à une opacification du cristallin. Elle entraîne une baisse progressive de la vue, une mauvaise perception des contrastes, une vision floue des contours et un éblouissement à la lumière vive. Contrairement à la DMLA, la cataracte peut mener à une cécité totale en l’absence d’une intervention chirurgicale. 

Enfin, il y a la kératite. Elle correspond à une inflammation de l’œil au niveau de la cornée. Elle est aussi due à une surexposition des yeux à la lumière bleue.  

Par ailleurs, il faut noter qu’il est deux fois plus important de protéger les yeux des enfants de la lumière bleue. En effet, les yeux des enfants sont particulièrement vulnérables aux agressions de la lumière bleue. Étant encore en plein processus de développement, leur cristallin n’a pas encore la maturité nécessaire pour absorber convenablement la lumière bleue. Ce n’est qu’à partir de 18 à 20 ans que leur cristallin parvient à filtrer les rayons UV. 

Comment faut-il se protéger les yeux ?  

Pour éviter toutes ces diverses répercussions néfastes, il est important de bien protéger les yeux. Cette protection passe par un ensemble d’actes réflexes que nous devons adopter au cours de la journée en fonction de la situation dans laquelle l’on se trouve. Voici quelques conseils à mettre en pratique afin de préserver votre capital vision.   

Porter des lunettes de soleil

Les lunettes de soleil sont bien plus que de simples accessoires de mode. Ils occupent une place essentielle dans la prévention des maladies oculaires. Le port des lunettes de soleil permet de protéger les yeux des dommages considérables de la lumière bleue produite par le soleil. En plus de protéger les yeux, les lunettes de soleil permettent de prévenir d’éventuels accidents dus à l’éblouissement. Porter des lunettes de soleil au quotidien favorise le confort des yeux et aide à prévenir et soulager les maux de tête dus à la luminosité trop intense.   

Toutefois, il faut faire attention aux lunettes de soleil fantaisistes, car elles ne garantissent pas forcément l’effet de protection recherché. Au contraire, elles induisent une dilatation de la pupille suite à une diminution de l’intensité lumineuse sans pour autant bloquer les rayons nocifs du soleil. Pour être sûr d’avoir des lunettes de soleil de qualité et possédant les propriétés recherchées, il est préférable de se rendre chez un opticien. 

Privilégier l’ombre 

Si vous prévoyez de passer du temps au soleil, il vaut mieux prendre vos précautions afin de protéger votre corps d’une insolation, mais aussi vos yeux d’une agression rétinienne. Pour ce faire, portez un chapeau ou abritez-vous sous un parasol ou toute source donnant de l’ombre. Ces dispositions vous permettront de profiter du soleil sans risques. 

Porter des lunettes qui filtrent la lumière bleue  

Pour ceux qui passent énormément de temps devant les écrans, il est important de porter des lunettes qui filtrent la lumière bleue nocive. Comme vous le savez déjà, il n’y a que la lumière bleu violet qui soit toxique pour la santé. La lumière bleu turquoise, elle, est importante et essentielle pour le bien-être. 

Il s’agit donc de porter des verres qui filtrent une partie de la lumière bleu violet et laissent passer la lumière bleu turquoise. Pour cela, rien de mieux que des verres clairs et transparents avec la teinte la plus neutre possible. Ils permettent de conserver une bonne vision des couleurs sans modifier le cycle biologique.

Pour ceux qui portent déjà des lunettes, ils peuvent demander en plus un traitement réfléchissant la lumière bleue nocive. Grâce à l’évolution de la technologie, les caractéristiques des verres ne se limitent plus simplement à la correction de la vue. Ils protègent également les yeux des rayonnements nocifs et améliorent la qualité et le confort de la vision.  

En toute circonstance, tournez-vous toujours vers un opticien, car il n’y a que lui qui puisse trouver la bonne combinaison de matériaux et de traitements pour répondre à vos besoins spécifiques. Vous faisant ainsi bénéficier d’une expérience optimale de vision. 

Respecter une distance optimale d’observation des écrans

De façon générale, on remarque que plus l’écran est petit, plus nous avons tendance à le rapprocher des yeux quand on le consulte, ce qui exige un effort visuel supplémentaire à nos yeux. Cet effort supplémentaire peut entraîner une fatigue oculaire ou aggraver un problème de vision déjà existant. 

Il est donc recommandé de garder un bras de distance entre vous et votre moniteur. Vous devrez donc le placer un peu plus bas que vos yeux. 

Adopter de bonnes règles faces aux écrans 

Adopter de bonnes habitudes face aux écrans permet de ne pas surexposer les yeux à ces derniers. Ces règles consistent à limiter le temps passé devant les écrans et à faire des pauses à intervalles réguliers. Le principe est assez simple à mettre en pratique. Après deux heures passées devant un écran, vous devez prendre environ 30 minutes de pause pour faire redescendre la pression qui pèse sur vos yeux. Pendant ce temps de pause, vous pouvez vous lever pour dégourdir vos membres. Si deux heures vous paraissent trop longues, vous pouvez alterner en faisant une pause d’une minute ou deux toutes les 30 minutes après exposition à un écran.

Vous pouvez également mettre en pratique la règle des 20-20-20, c’est-à-dire qu’après 20 minutes devant un écran, vous devez regarder ailleurs pendant 20 secondes à 20 pieds de l’écran. 

En fin de semaine, vous pouvez passer une heure devant un écran et passer la prochaine à vous balader en plein air par exemple. L’objectif est de limiter au maximum le temps que vous passez devant les écrans. 

Par ailleurs, vous devez aussi veiller à adopter une bonne posture. Les symptômes de la fatigue oculaire s’accompagnent généralement de douleurs lombaires, ce qui indique des problèmes posturaux. Vous devez donc améliorer votre posture pour plus de confort et de bien-être au travail.  

Pour finir, n’oubliez pas de nettoyer fréquemment votre écran afin de faire disparaître les traces de doigts et de poussière.

Baisser la luminosité de son écran 

Le fait de baisser la luminosité de l’écran permet de réduire la quantité de lumière bleue reçue par les yeux. Mais pour un meilleur confort et une meilleure performance visuelle, il est recommandé de ne pas laisser la luminosité de vos écrans à un niveau trop bas toute la journée. Il faut l’adapter en fonction de chaque moment de la journée. Pour vous aider à ajuster et adapter la luminosité de vos écrans en fonction des moments de la journée, il existe des logiciels et applications que vous pouvez installer sur vos appareils. 

Toutefois, retenez que l’éclairage de votre écran doit être à un niveau optimal en cours de journée pour vous permettre de rester éveillé et relativement bas au cours de la soirée pour ne pas trop impacter votre rythme biologique et favoriser votre sommeil.

Améliorer l’éclairage ambiant 

Le contraste de la lumière augmente la fatigue visuelle et l’inconfort liés à l’utilisation des écrans. Vous devez donc veiller à ce qu’aucune lumière ne vienne réfléchir sur votre écran, et ce qu’elle soit naturelle ou artificielle. Pour ce faire, ajustez la teinte de couleur et l’intensité en fonction de l’éclairage de la pièce. Vous pouvez aussi réduire les effets de l’éclairage en positionnant judicieusement votre écran en fonction des autres sources lumineuses. Procurez-vous aussi des ampoules électroluminescentes à faible émission de lumière bleue pour votre intérieur. 

De plus, évitez de lire ou de travailler sur un appareil numérique en étant plongé dans l’obscurité.  

Prendre l’habitude de cligner des yeux

Le clignement des yeux permet de les hydrater de temps en temps et d’évacuer la poussière. Mais force est de constater que face aux écrans, on cligne moins souvent les yeux, ce qui entraîne des désagréments comme la sécheresse oculaire et les yeux qui picotent. Pour prévenir ces désagréments, il faut donc prendre l’habitude de cligner des yeux. Si les clignements s’avèrent insuffisants, vous pouvez recourir à l’utilisation des gouttes ophtalmiques.  

S’éloigner des écrans quelques heures avant de se coucher  

La lumière bleue émise par les écrans retarde l’endormissement et perturbe le cycle du sommeil. Il est facile de remédier à ce désagrément. Pour cela, il suffit de s’éloigner des écrans environ 30 minutes ou une heure avant d’aller se coucher. 

Surveiller la santé des yeux 

Le suivi de ces conseils à eux seuls n’est pas suffisant. Il est aussi impératif de surveiller la santé des yeux en faisant des examens de la vue au moins une fois par an chez un optométriste. Ces examens annuels permettent de déterminer si les yeux sont en bonne santé et s’ils travaillent bien ensemble ou s’ils ont d’une aide ophtalmique.  

Les yeux sont des organes très sensibles à la lumière bleue et il faut leur accorder une attention bien particulière. Il est facile d’éviter les pathologies oculaires si l’on met en pratique ces quelques règles et que l’on prend l’habitude de se faire suivre par un ophtalmologue. De plus, les plus jeunes ont tendance à imiter tout ce que font les adultes, il faut donc leur montrer le bon exemple et encourager toute la famille à faire de même.